DOCE PROIBIDO(?) – Episódio 5.Quer conhecer outras medidas simples para fazer as pazes com os doces?.ACOSTUME-SE A UMA MENOR INTENSIDADE DE DULÇOR (DOÇURA) E EXPERIMENTE MAIS OUTROS SABORES E SENSAÇÕES – prefira doces com menos açúcar, acostume-se a adoçar menos as bebidas e os alimentos (mesmo com adoçante artificial), consuma mais alimentos que tenham sabores azedos e amargos, além do salgado e do doce. Quanto mais treinamos o paladar, somos menos condicionados a procurar sabores doces..MASTIGUE – alimentos com maior resistência à mastigação e crocância ajudam a comer mais devagar e dão maior saciedade. Use grãos, castanhas, sementes ou frutas como ingredientes ou para acrescentar aos doces. PREFIRA COMER DOCES APÓS OUTROS ALIMENTOS. A variedade de sabores e elementos ingeridos, e o suprimento prévio de energia podem amenizar a busca de recompensa através de doces. Outra estratégia é comer menos do que gostaria e, se não conseguir controlar a vontade, tentar completar com outros alimentos menos calóricos, como fruta ou simplesmente água..Quando tiver vontade de comer doce, BEBA BASTANTE ÁGUA. Algumas vezes nosso corpo precisa suprir necessidades mais básicas, e a necessidade de hidratação se confunde com a busca por alimento.CAFÉ E CHÁS costumam funcionar bem também, especialmente se consumidos quentes. Prefira sem açúcar, ou adoçe muito pouco (no máximo uma colher de chá de açúcar ou mel).. Tente a REGRA DOS 5 MINUTOS. Essa é antiga. Ao sentir vontade de comer, DIGA A SI MESMO: “daqui a 5 min eu vou”. Se após 5 min o desejo for muito forte, tente mais 5 min.Nesse tempo, é possível aplicar alguns dos outros métodos descritos aqui, como beber bastante água, por exemplo..FOCAR A ATENÇÃO EM OUTRA ATIVIDADE ou distrair-se é uma forma de desviar a atenção do doce, principalmente quando o gatilho é o tédio..Entretanto, quando escolher comer um doce que realmente quer apreciar…. COMA +DEVAGAR – para aproveitar melhor porções reduzidas de doces, e comer menos, faça pequenos bocados (mordidas pequenas), mastigue devagar e saboreie cada pedaço. Prolongue o prazer do momento.
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