Para melhorar a #imunidade, não tem mágica. Existe uma expectativa exagerada em torno de suplementos “para imunidade” (#vitaminaC, #vitaminaD, #zinco, etc.). Os estudos mostram, quando muito, um efeito modesto em alguns casos, longe dos milagres popularizados nas redes sociais. .O que debilita a maioria dos mortais é a falta de atenção a 5 hábitos saudáveis: #sono, alívio do #estresse, #moderação (#álcool e #fumo), #alimentaçãosaudável e, em lugar de destaque, #MOVIMENTO..🏻♂️ Nada se compara ao condicionamento físico e a capacidade cardiorrespiratória, os melhores fatores de proteção contra doenças crônicas e morte precoce, e que também conferem proteção contra doenças infecciosas e suas complicações. A melhor capacidade cardiorrespiratória torna o indivíduo mais resistente a infecções que comprometam os pulmões e o sistema cardiovascular. .🏻♂️Essa proteção é importante na #obesidade e no #diabetes, mesmo que não se perca peso com a #atividadefísica. Pessoas obesas com bom condicionamento podem se sair até melhor do que as magras sedentárias, tanto em relação a doenças crônicas como na redução de complicações. . Portanto, mantenha-se fisicamente ativo na sua rotina. Pode ser difícil conciliar o trabalho ou outros compromissos – e com a quarentena, durante a pandemia de #Covid_19. Pois saiba que todo movimento conta! Siga a regra: some, na semana, pelo menos 150 min se atividade física moderada. E quanto mais tempo e mais intensidade, melhor. Tenha um ou outro exercício como “prato principal” (academia, caminhada, bicicleta, piscina, esportes). E faça “lanchinhos” de exercícios de poucos minutos com intensidade (corridinha, escadas, pesos, jardinagem, corda). A ciência mostra que o corpo responde bem a esses exercícios curtos se feitos com frequência. Tudo é uma questão de oportunidade e a criatividade..Mas lembre-se: pessoas com bom condicionamento físico não estão totalmente livres de infecções ou de complicações graves. Durante a pandemia de COVID-19, mantenha os cuidados de higiene, máscara e distanciamento. Não precisa viver em confinamento; tente exercitar-se ao ar livre, mantendo distância segura dos outros.
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