#Repost @drbrunohalpern・・・No final do ano, dei algumas dicas em vídeos para evitar os exageros, mas agora, retomando o ano oficialmente há mais uma dica fundamental: se pese. Muitas vezes temos medo de nos pesar e ficar assustados com o quanto ganhamos (alguns estudos sugerem um ganho médio de 2 kgs nessa época, embora a variação imediata possa ser maior, devido a água). Porém, pesando ou não pesando, nosso peso é o mesmo, e sabendo o que precisa fazer fica muito mais fácil focar na melhora da alimentação e nos exercícios. Um estudo antigo e clássico sugeriu que o ganho de peso ao longo da vida tem a ver com pequenos “saltos” do peso em períodos de festa que não são todos perdidos posteriormente, por isso a importância da monitorização do peso até a volta ao peso original. A boa notícia é que a maioria dos estudos que mostrou esses dados foram feitos em países no Hemisfério Norte, onde é pleno inverno, muito mais difícil de aderir à dieta. Para nós, janeiro é um mês bom: muito quente (podemos comer até 400 kcal a menos se passamos calor ao comer), e para quem vive em cidade grande, menos trânsito, dando mais tempo para o exercício! Além de dias mais longos. Claro que as restrições da pandemia podem atrapalhar, mas é possível retomar. Mas é claro: de nada adianta tudo isso se ficar restrito a esse mês. Que janeiro seja apenas o mês de retomar o pique, e as mudanças continuem ao longo do ano! Ótimo início de ano a todos! #janeiro #alimentacaosaudavel #deolhonabalança #perdadepeso
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