Série “DOCE PROIBIDO (?)” – Episódio 4.No episódio 3, vimos a importância de ter DIAS DE FOLGA SEM DOCE. Há quem consiga comer #doce só uma ou duas vezes por semana. Mesmo assim, é importante comer menos do que dá vontade. Por outro lado, há quem consiga obrigar-se a ficar sem comer doce por semanas ou meses. É possível, desde que se torne uma opção tranquila, sem conflitos internos, da qual se possa sair às vezes, se desejar – caso contrário, será só uma prisão..Algumas disciplinas ajudam a atingir esse objetivo:. NÃO TENHA DOCE EM CASA ou no trabalho, ou tenha em quantidade controlada. Prefira porções pequenas e fracionadas, mesmo que sejam relativamente mais caras, para reduzir a tentação de comer além do combinado. Ou prefira comer ocasionalmente, fora de casa.. DEIXE OS DOCES BEM LONGE do local em que costuma passar mais tempo, e ESCONDA (no alto de um armário, por exemplo, ou no congelador). Não entenda isso como fraqueza, mas sim como inteligência estratégica. Ao lidar com instintos, SER ESPERTO É MAIS ÚTIL DO QUE SER FORTE.Em compensação, tenha FRUTAS e ÁGUA BEM PERTO, de preferência na sua frente, inclusive no trabalho, se possível.. Prefira doces com POUCA OU NENHUMA #GORDURA, incluindo compotas de frutas e mesmo balas e gomas – e frutas in natura, claro. Quanto mais gordura ou cremosos – com recheios, por exemplo -, maior a palatabilidade (maior sensação de sabor), e mais fáceis de engolir sem mastigar, fazendo-nos comer mais rápido e tornando mais difícil parar de comer.. PROCURE OPÇÕES MENOS TENTADORAS E/OU MAIS VANTAJOSAS entre seus doces favoritos. Um bom exemplo é o #chocolate amargo (pelo menos 60%), de boa qualidade, que tem mais propriedades de excitação cerebral e benéficas à saúde – e é menos tentador. Se precisar, intercale com outros chocolates preferidos para não cansar. Outra estratégia é moderar apelando para o bolso, preferindo doces mais caros (chocolates finos, por exemplo). Às vezes, é possível substituir um doce por uma colherzinha de mel, puro ou sobre uma fruta ou o iogurte natural..No próximo episódio, veremos outras medidas, como ACOSTUMAR-SE A UM SABOR MENOS DOCE E EXPERIMENTAR OUTROS SABORES.
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