Não há nada mágico com o jejum intermitente…

#Repost @drbrunohalpern・・・Krista Varady é uma das principais pesquisadoras e especialistas da área de jejum intermitente, com dezenas de artigos publicados, e foi uma das palestrantes do Congresso Americano de Diabetes. Em sua aula, ela revisou algumas evidências: 1️⃣o padrão de #jejumintermitente de dias alternados (em q se come normal um dia é muito pouco ou nada no outro) leva a uma perda de peso médio de 5-6kgs, mas tem taxa de abandono mais alta que a restrição calórica tradicional já nas primeiras semanas, com perda de peso semelhante, e dependente da restrição calórica. Além disso, as pessoas tendiam a comer mais nos dias de #jejum e menos nos livres, o q tornou as dietas semelhantes. 2️⃣- em relação ao jejum tempo restrito, isso é, limitar a alimentação a uma janela de 8hs/dia, sem restrição calórica consciente, a perda média vista é de 3kgs, e o consumo calórico ao redor de 300 kcal menor. 3️⃣- ela tb apresentou dados não publicados de janelas menores, de 4 e 6hs, e supreendentemente, a perda de peso foi igual, ao redor de 3kgs. 4️⃣-o único benefício adicional percebido no padrão de jejum em dias alternados foi uma melhora da sensibilidade à insulina apenas em indivíduos que já tinham resistência à insulina ao início. Isso não é uma conclusão definitiva, mas pode ser explorada em futuros estudos. 5️⃣esses padrões não causam compulsões em pessoas sem histórico de transtornos alimentares, mas ela contra-indica naqueles q tenham algum.A conclusão: os estudos em humanos até hoje mostram que o benefício maior é gerar uma alternativa à restrição alimentar tradicional, mas sem uma superioridade óbvia. No entanto, há campo de estudos para novas estratégias, e o q parece mais promissor é o jejum tempo-restrito q respeita nosso ritmo circadiano, e confina o consumo calórico para o período diurno (q vale um tema para outra postagem). Embora metabolicamente faça sentido, a grande dificuldade é a adesão social. Sempre lembro q os benefícios metabólicos do jejum vistos em animais só ocorreriam em humanos com períodos superiores a 48-72 e portanto não podemos alegar esses benefícios aos padrões q vem sendo utilizados! #obesidade

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