️ Como construir hábitos saudáveis em situações de crise?.Há 3 movimentos essenciais:1. Alívio do estresse e da ansiedade2. Disciplina e auto-vigilância (prestação de contas interna)3. Apoio e prestação de contas externos.1️⃣ ALÍVIO DO ESTRESSE .️Em mensagens anteriores, busquei palavras de conforto para este momento de crise. Reduzir as expectativas de resultados, cuidar do essencial e valorizar nossos esforços e conquistas são fundamentais para reduzir o estresse.️ É sábio perdoar-se pelos desvios diante da crise. Aceitar nossas limitações e o que está fora do nosso alcance decidir. Entender que todos temos nossas vulnerabilidades – isso não é fraqueza, isso é ser parte de algo maior, que chamamos de Humanidade..️ ISSO NÃO SIGNIFICA ABANDONAR AS METAS. É preciso sim persistir, mas achar novos caminhos, REVER AS METAS: redimensionar os objetivos, buscar meios e recursos alternativos para alcançá-los e/ou esticar os prazos. Se insistirmos, sem adaptar a forma, ganhamos frustração, raiva e culpa, que só pioram à ansiedade e a desmotivação. .2️⃣ DISCIPLINA E AUTO-VIGILÂNCIA.Não basta aceitar as limitações do momento para reduzir o estresse. Precisamos ter percepção de que continuamos na direção certa. Nas crises, devido à ansiedade e a desorganização do tempo, é frequente agirmos mais por instintos, vícios e automatismos. Para isso servem as disciplinas: dar consciência aos nossos atos através de regras cotidianas que reconhecemos como instrumentos para atingir nossas necessidades e objetivos. Ter horários para dormir, alimentar-se e executar tarefas, reservar períodos fixos para exercitar-se e para relaxamento, não comer doces diariamente e moderar sua quantidade, consumir pelo menos 1 fruta por dia, ter salada ou legumes no prato em todo almoço e jantar, moderar o álcool… ️ Outra qualidade das disciplinas é a versatilidade: elas servem tanto para objetivos gerais (por ex., ter boa saúde física ou mental, ou condicionamento físico) ou para os específicos (por ex., um alvo de peso ou de açúcar no sangue), tenham prazo ou não. Algumas precisam de agenda, outras precisam somente de foco e atenção. .Falamos + nos próximos posts!
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