10/3 – DIA NACIONAL DE COMBATE AO #SEDENTARISMO – para celebrar o #MOVIMENTO, sintetizei os pontos essenciais dos posts sobre este que considero um dos 5 hábitos saudáveis (ao lado do sono, da alimentação, da moderação de álcool e fumo, e alívio do estresse).
. ⭐️Vale lembrar (isso é prescrição médica, héin?) que meta semanal recomendada é de 150 min de atividade moderada ou 75 min de atividade vigorosa, para adultos de todos as idades.
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Para crianças e adolescentes, QUEM AMA, EDUCA♥️:
⭐️no mínimo 60 min de atividade moderada a intensa todo dia ou na maioria dos dias da semana, ou 300 min por semana. .
⭐️A atividade deve ser na forma de #brincadeiras, #jogos, #esportes, educação física e atividades que envolvam recreação e locomoção tanto com a família, amigos e colegas. .
Ah, MENOS TELA, por favor. No máximo, 2h por dia. O excesso de TV, tablet, celular, vídeo game, etc. vai na contra-mão dos efeitos positivos da atividade física! 😃Pequenas atitudes do dia-a-dia também contam! ⭐️Atividades não-programadas, principalmente com a #família e #amigos são A MELHOR #ATIVIDADEFÍSICA.
Não perca a chance de usar escadas, faça compromissos à pé, estacione o carro ou desça do ônibus mais longe…
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👉Nem que seja 2 vezes na semana, o que importa é REGULARIDADE.
👉O importante é PLANTAR UMA SEMENTE, e regularmente rever seu planejamento expandir em tempo e intensidade quando tiver a OPORTUNIDADE.
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#dianacionaldecombateaosedentarismo .
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